新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 , l& F. p, ]+ E8 a
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 # G! c8 s) {5 Q0 P! J
+ B$ }, R/ ^- w, s c* o& a" _9 x' j ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 - J2 N5 K0 O9 j! l
, ~1 t$ x. \3 v9 w6 R+ V0 Y+ C ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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9 |( b, R- u3 F 控制工作餐饮
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·要一天三餐
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2 B/ j3 S' n! D# m' X0 i 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 & y6 ~6 h6 p, e& [0 P* J0 g$ b+ f
* _" n3 J) W4 i4 v6 V: c6 O ·少吃零食 1 B: b# H) m, t9 C3 z0 a% A1 |* V9 K
' I. z5 [ h+ ?* u 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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/ C$ q! K {1 ?, S) z. w+ d6 j ·在办公桌上放瓶水
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+ F9 m7 {; G) ~! T! Z1 B 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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3 C) }- f" Q. q- g2 x2 Z& }1 B" L ·不要让精神压力促使多吃
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4 `$ c$ v* B* O( P7 q 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 6 o2 G6 g0 ]( L/ u b' X
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·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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·不要一个人进食 / q; R2 c; T. a4 M* E. S7 [
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。4 r) g; `8 ?1 f) z. w# A$ b0 i
+ a) P5 W; ? C: t/ c ·不吃自助餐. N" H+ W; W$ v' G. f3 P
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自助餐往往导致吃得很多。 & S- R0 U+ X4 D2 P" _
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·注意酒量) E1 X- Z+ x0 b( J8 }
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾1 E# |2 J! i- ~, y$ H9 m$ |& x0 h